Menopausa: Nutrientes Essenciais e Estratégias Alimentares para Controle de Sintomas 

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, caracterizada pela queda progressiva do estrogênio, com impacto significativo na saúde física e emocional. Entre os sintomas mais comuns estão ondas de calor, distúrbios do sono, alterações de humor e ganho de peso, que podem comprometer a qualidade de vida e aumentar o risco de alterações metabólicas e osteoporose [1].  A alimentação desempenha papel fundamental no manejo desses sintomas, oferecendo suporte hormonal, metabó