Nutrição e Fertilidade: Alimentando a Vida para Gerar com Saúde 

O estilo de vida tem um papel fundamental na fertilidade, impactando diretamente a saúde reprodutiva de quem deseja engravidar. Desde a alimentação e a atividade física até o controle do estresse e os cuidados com a saúde sexual, as escolhas diárias podem influenciar a qualidade dos gametas, o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral do sistema reprodutivo. 

Otimize a Fertilidade com a Alimentação 

Uma alimentação balanceada é fundamental para a saúde reprodutiva. Incorporar uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras oferece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do sistema reprodutivo. Uma dieta rica em nutrientes pode melhorar a qualidade dos óvulos e do endométrio, além de reduzir o risco de defeitos no tubo neural do feto. 

Os nutrientes essenciais para a fertilidade incluem: 

• Ácido Fólico: Crucial para a formação do DNA e o desenvolvimento saudável do embrião. 

• Zinco: Essencial para a produção de espermatozoides e a manutenção da saúde hormonal. 

• Vitamina D: Contribui para a função hormonal e melhora a qualidade dos óvulos e do esperma. 

• Ômega-3: Apoia a saúde dos ovários e a qualidade do esperma. 

• Vitaminas C e E: Reduzem a inflamação e ajudam a combater a “infertilidade inflamatória” ao eliminar toxinas. 

• Metilfolato: Importante para a formação da medula espinhal e do cérebro do bebê, além de preparar o organismo para as mudanças metabólicas da gravidez e prevenir anemia, parto prematuro e depressão pós-parto. 

Incluir probióticos na dieta também promove um microbioma saudável, reduz a inflamação e melhora a absorção de nutrientes essenciais durante a pré-gestação. 

Peso Corporal e Impacto na Fertilidade 

Manter um peso corporal saudável é crucial para a fertilidade, e é um aspecto que nós, nutricionistas, devemos monitorar de perto. Tanto o sobrepeso quanto o baixo peso podem impactar negativamente a ovulação e a produção de espermatozoides.  

A obesidade, por exemplo, pode desencadear distúrbios hormonais que afetam a regularidade da ovulação e aumentar o risco de aborto espontâneo. Além disso, condições como a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), frequentemente associada à obesidade, podem prejudicar a ovulação. 

Para os homens, o excesso de peso pode afetar a qualidade do sêmen, prejudicando a contagem, a motilidade e a morfologia dos espermatozoides. A obesidade também está ligada a um maior risco de disfunção erétil e desequilíbrios hormonais, como a baixa testosterona. A fertilidade masculina é diretamente dependente da saúde dos espermatozoides. Manter um estilo de vida saudável e tratar condições médicas é crucial para otimizar a fertilidade. 

Cuidados Essenciais para a Saúde Reprodutiva 

Condições médicas crônicas, como diabetes e hipertensão, podem impactar a fertilidade e devem ser gerenciadas cuidadosamente para manter a saúde reprodutiva. Além disso, o tabagismo e o uso excessivo de álcool e drogas têm efeitos negativos significativos na fertilidade. 

É igualmente importante considerar o impacto das doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) na fertilidade. A falta de tratamento adequado para essas infecções pode comprometer a saúde reprodutiva. Praticar sexo seguro e buscar tratamento eficaz para qualquer infecção ou doença é crucial para preservar a saúde reprodutiva. 

Impacto do Estilo de Vida na Fertilidade: O Papel do Nutricionista 

A idade, o histórico de saúde e a exposição a toxinas são fatores importantes que influenciam a fertilidade. Para nós, nutricionistas, é crucial compreender que ajustes no estilo de vida podem ter um impacto significativo nas chances de concepção. 

A prática regular de exercícios é essencial para a saúde geral e para a manutenção do peso corporal. No entanto, é importante evitar o excesso de exercício, que pode causar distúrbios menstruais nas mulheres e reduzir a produção de espermatozoides nos homens. Manter um equilíbrio saudável entre atividade física e relaxamento é fundamental para otimizar a fertilidade. 

Além disso, altos níveis de estresse podem afetar negativamente a ovulação e a qualidade do esperma. Técnicas eficazes de manejo do estresse, como meditação e yoga, ajudam a reduzir o estresse e a criar um ambiente mais propício para a concepção. 

Como nutricionistas, devemos orientar nossos pacientes a adotar uma dieta equilibrada, controlar o peso, praticar exercícios moderados e gerenciar o estresse. Esses hábitos não apenas melhoram a saúde reprodutiva, mas também contribuem para o bem-estar geral, potencializando as chances de gravidez. 

Este artigo teve como inspiração na palestra Nutrição a Vida: Estratégias nutricionais para maximizar a fertilidade e promover uma saúde reprodutiva ótima, realizada pela nutricionista Elaine Pádua, na Natural Tech 2024.   

Para saber mais sobre a Síndrome do Ovário Policístico (SOP) sob um olhar nutricional, confira:  

Referências bibliográficas:

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• Sermondade N, Huberlant S, Bourhis-Lefebvre V, Arbo E, Gallot V, Colombani M, et al. Female obesity is negatively associated with live birth rate following IVF: a systematic review and meta-analysis. Human Reproduction Update [Internet]. 2019 Jul 1;25(4):439–51. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30941397 

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• Alesi S, Villani A, Mantzioris E, Takele WW, Cowan S, Moran LJ, et al. Anti-Inflammatory Diets in Fertility: An Evidence Review. Nutrients [Internet]. 2022 Jan 1;14(19):3914. Available from: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/3914