Nutrição e Saúde Mental em Atletas Paralímpicos: Entrevista com Tania Felix

A nutrição desempenha um papel crucial não apenas no desempenho físico, mas também na saúde mental e no bem-estar dos atletas paralímpicos. Para explorar como a alimentação pode impactar positivamente esses aspectos, conversamos com Tania Felix,com seis anos de experiência em Nutrição Esportiva e Patologias de média e alta complexidade, Tania oferece uma perspectiva valiosa sobre como uma abordagem nutricional adequada pode beneficiar a saúde mental e o bem-estar dos atletas paralímpicos, contribuindo para um desempenho mais equilibrado e sustentável. 

1. Como a nutrição pode impactar a saúde mental e o bem-estar de um atleta paralímpico? 

De acordo com Tania Felix, a nutrição desempenha um papel fundamental na saúde mental e no bem-estar dos atletas paralímpicos. A nutrição vai muito além do desempenho físico e tem um impacto direto no bem-estar mental, algo crucial para o sucesso dos nossos atletas paralímpicos. 

1. Suporte ao Funcionamento Cerebral: A nutrição adequada é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Nutrientes como ômega-3 ajudam na saúde cognitiva e emocional, melhorando o humor e reduzindo sintomas de ansiedade e depressão. 

2. Regulação de Neurotransmissores: Certos nutrientes, como o triptofano (encontrado em alimentos como banana, aveia e nozes), são precursores de neurotransmissores como a serotonina, que regula o humor e o sono. Um bom equilíbrio desses nutrientes pode melhorar o bem-estar mental. 

3. Estabilidade de Energia e Humor: Uma dieta equilibrada com carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis ajuda a manter níveis estáveis de glicose no sangue, evitando picos de energia e quedas bruscas que podem afetar o humor e o desempenho mental. 

4. Redução da Inflamação: Alimentos anti-inflamatórios, como frutas, vegetais, nozes e azeite de oliva, podem ajudar a reduzir a inflamação sistêmica, que está associada a distúrbios de humor. Isso é especialmente relevante para atletas que, muitas vezes, enfrentam altos níveis de estresse físico. 

5. Melhora na Qualidade do Sono: Nutrientes como magnésio, zinco e vitamina B6 podem melhorar a qualidade do sono, um fator crucial para a recuperação mental e física. 

6. Apoio à Resiliência Emocional: Uma boa nutrição contribui para a resiliência emocional, fornecendo a energia e os nutrientes necessários para enfrentar desafios físicos e mentais comuns nos esportes paralímpicos. 

7. Manutenção e Adequação do peso corporal: Visto algumas limitações físicas dos atletas, o peso corporal e a sua composição (percentual de gordura e de massa muscular) devem estar adequados para que não haja perda de rendimento e nem sobrecarga nas articulações, por exemplo. 

2. Você tem alguma história inspiradora de atletas paralímpicos que conseguiram resultados surpreendentes com a ajuda de uma nutrição adequada? 

Conforme Tania Felix, uma história inspiradora é a de Daniel Dias, o nadador paralímpico mais bem-sucedido do Brasil e um dos maiores do mundo. Embora Daniel já fosse um atleta excepcional, ele creditou uma parte significativa de seu sucesso à melhoria na sua nutrição. 

Daniel nasceu com má-formação congênita dos membros superiores e da perna direita. Desde cedo, superou barreiras físicas e emocionais, destacando-se na natação. Porém, à medida que sua carreira avançava, ele percebeu que o aspecto nutricional poderia ser um diferencial para melhorar ainda mais o seu desempenho. 

Em parceria com nutricionistas especializados, Daniel passou a focar em uma dieta mais personalizada, com ênfase em alimentos anti-inflamatórios, proteínas magras e carboidratos complexos, otimizando sua recuperação pós-treino e aumentando sua energia para competições. 

Com a nova abordagem nutricional, Daniel não só melhorou sua performance nas piscinas, mas também sentiu um impacto positivo na sua saúde mental e na sua disposição diária. Essa combinação de treino, técnica e nutrição o levou a conquistar 27 medalhas paralímpicas (14 de ouro) ao longo de quatro Paralimpíadas, consolidando-se como uma lenda do esporte. A jornada de Daniel mostra que a nutrição não é apenas um complemento, mas um pilar fundamental para o sucesso de um atleta, ajudando-o a maximizar seu potencial físico e mental. 

3. Existem suplementos que são especialmente recomendados ou desencorajados para atletas paralímpicos? 

Segundo Tania Felix, para atletas paralímpicos, a suplementação pode ser uma ferramenta útil, mas é essencial que seja personalizada e adaptada às necessidades individuais de cada atleta, considerando o tipo de deficiência e o esporte praticado. 

• Ômega-3: Ajuda na redução da inflamação, melhora a saúde cardiovascular e apoia a função cognitiva, sendo especialmente útil para atletas que precisam de foco mental e recuperação rápida. 

• Creatina: Ajuda a melhorar a força, potência e a recuperação muscular. É segura para a maioria dos atletas, se bem prescrita. 

• Proteínas: Essencial para a recuperação muscular, manutenção da massa magra e suporte na reparação tecidual, especialmente após treinos intensos. 

• Vitamina D e Cálcio: Importantes para a saúde óssea, especialmente para atletas que têm maior risco de lesões ósseas ou aqueles com mobilidade reduzida. 

• Magnésio: Contribui para o relaxamento muscular, melhora do sono e recuperação, o que é importante para a saúde geral e desempenho. 

• Colágeno não desnaturado tipo UC II: Para um maior suporte articular. 

• Vitamina B12, Vitamina C, Ferro e Zinco: São suplementadas e monitoradas para que não ocorram deficiências das mesmas, que impactam diretamente na resistência, fadiga, cansaço e também imunidade dos atletas. 

• Probióticos e Prebióticos: Para uma saúde intestinal de qualidade adequada. 

Não recomendo: 

• Estimulantes como Cafeína em Doses Elevadas: Embora a cafeína possa melhorar o desempenho, doses excessivas podem causar problemas cardiovasculares e ansiedade, especialmente em atletas com condições pré-existentes. 

• Suplementos Termogênicos: Podem aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, representando riscos, especialmente para atletas com limitações cardiovasculares. 

• Diuréticos: Podem causar desidratação e desequilíbrios eletrolíticos, o que é arriscado para atletas que já lidam com desafios na regulação de temperatura corporal. 

• Suplementos de Testosterona ou Precursores Hormonais: Além de serem proibidos por muitas organizações esportivas, esses suplementos podem interferir com a saúde hormonal e causar efeitos colaterais adversos. 

• Suplementos Não Regulamentados: Produtos que não têm aprovação de órgãos reguladores podem conter substâncias proibidas ou contaminantes que podem prejudicar a saúde e resultar em penalidades. 

• É sempre fundamental que qualquer suplementação seja supervisionada por um nutricionista ou médico esportivo para garantir segurança e eficácia, além de respeitar as regras antidoping das competições. 

4. Você poderia compartilhar algum exemplo de como um plano alimentar é individualizado para um atleta paralímpico específico? 

Em conformidade com Tania Felix, um plano alimentar deve ser cuidadosamente adaptado às necessidades e limitações de cada atleta paralímpico. Ela compartilha o exemplo de um paratleta de 23 anos com paralisia cerebral que possui sequelas na coordenação motora, espasticidades e deficiência fonética. O plano alimentar deste atleta é personalizado para incluir refeições equilibradas e suplementação adequada para apoiar seu desempenho em competições regionais e nacionais de atletismo. 

• Café da manhã: 2 ovos mexidos adicionados de azeite, cenoura ralada e mix de sementes (chia, gergelim, linhaça) + Banana da Terra assada + suplementação articular 

• Lanche da manhã: 2 porções de oleaginosas + suplementação de B12 

• Almoço: Salada e legumes variados de acordo com aceitação + Feijão cozido com beterraba, abóbora e cenoura + Arroz + Carne moída ou frango cozido. Sobremesa: Abacaxi, Mamão ou Melão. Suplementação de ômega 3 

• Lanche da tarde: Vitamina proteica com leite sem lactose + farelo de aveia 

Conhecendo a nutricionista Tania Felix  
 

 
 Formação: Nutricionista formada pela Universidade Federal do Tocantins 

Experiência: 6 anos de atuação na área 

Especialização: Nutrição Esportiva de alta performance e Patologias de média e alta complexidade 

Serviços: Atendimento online e consultoria 

Clientes: Atletas de 12 países em diversas modalidades esportivas 
 
 Em síntese, a nutrição é um pilar fundamental para o sucesso de atletas paralímpicos, impactando diretamente não apenas o desempenho físico, mas também a saúde mental e o bem-estar geral. As orientações e estratégias fornecidas por Tania Felix ressaltam a importância de uma alimentação bem planejada e individualizada para atender às necessidades específicas desses atletas. Ao integrar práticas nutricionais adequadas, é possível promover uma recuperação eficaz, uma maior estabilidade emocional e um melhor suporte ao desempenho, ajudando os atletas a superar desafios e alcançar seu pleno potencial. O trabalho de Tania e suas recomendações oferecem um guia essencial para otimizar a performance e a qualidade de vida no universo esportivo paralímpico.