Conhecendo os Pilares da Longevidade:

Rosana Perim Costa

 – CRN 2184

Mestrado em Gestão em Ciências da Saúde

Conhecendo os Pilares da Longevidade:

A longevidade saudável acontece quando o envelhecimento é acompanhado de bem-estar e sustentado pelos pilares da saúde que nos permitem desfrutar a vida com mais qualidade.

Segundo a Medicina do Envelhecimento Saudável, movimento médico que surgiu nos Estados Unidos na década de 90, com o objetivo de mudar a forma como era abordado o avanço da idade, envelhecer com saúde significa manter a sensação de bem-estar e de qualidade de vida que é fruto de uma atitude preventiva e intervencionista, ou seja, é necessária uma mudança de atitude, saindo de uma posição passiva para a ativa, estabelecendo verdadeiros pilares antienvelhecimento.

O estudo com os Centenários de Okinawa, um estudo populacional de pessoas de 100 anos e outros adultos de idade avançada em Okinawa, no Japão, descobriu que a longevidade e a saúde eram reflexo da atividade física, de uma alimentação equilibrada, saudável e com restrição calórica, participação frequente em rituais de uma rede social de suporte (moai) e da existência de um propósito para começar cada dia (ikigai).

Veja a seguir quais são os pilares que podem nos auxiliar a viver mais e melhor:

Alimentação saudável: ter uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários para prevenir doenças crônicas como: diabetes, obesidade, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Atualmente há fortes evidências que uma alimentação baseada em legumes, verduras, frutas, leguminosas, cereais integrais, ervas, oleaginosas, proteínas animais e vegetais, alimentos antioxidantes e ricos em cálcio e menor consumo de açúcar, sal, gordura saturada e industrializados tem um papel imprescindível na longevidade e na qualidade de vida.

Outra orientação importante é a hidratação. É normal a sensação de sede diminuir com o avançar da idade, mas é importante não descuidar do consumo de água e líquidos.

Atividade Física: praticar exercícios físicos regularmente contribuem para manter a saúde óssea e muscular, reduzindo risco de quedas e fraturas, melhorar a capacidade cardiorrespiratória e vascular, reduzir o estresse e fadiga, aumentar a imunidade e liberação dos hormônios ligados ao prazer e bem-estar. Caminhadas, danças, pilates, yoga, hidroginástica e musculação são atividades físicas sugeridas. O ideal é tentar realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Atividades de lazer: importante para prevenção e tratamento da ansiedade e depressão, o convívio social é fundamental pois envolve outras pessoas, permitindo a socialização, o compartilhar experiências, as emoções, estimulando a comunicação e cognição, preservando a saúde mental e aumentando a autoestima.

Qualidade do sono: As alterações nos padrões do sono, com maior dificuldade em adormecer e um sono interrompido, são normais do envelhecimento. Dormir bem é fundamental para saúde física e mental, pois ajuda a restaurar as funções cerebrais e corporais, melhorar a concentração e memória. O ideal é ter uma noite de sono de 7 a 9 horas, pois esse é o período necessário para a regeneração do organismo. Dormir pouco pode acarretar alguns problemas metabólicos e endócrinos.

Saúde Preventiva: visitas periódicas ao médico para realização de exames preventivos é uma excelente maneira de acompanhar o estado de saúde, identificando doenças de maneira precoce e fatores de risco que podem causar complicações futuras, manter a vacinação em dia e adesão ao tratamento prescrito, também são medidas importantes que devem ser priorizadas com foco na prevenção de doenças.

Suplementação: Com o passar dos anos, muitos processos do nosso corpo vão ficando naturalmente mais lentos e reduzidos e a capacidade de absorção de nutrientes é um deles, por isso a indicação de suplementação é uma alternativa para complementar o aporte nutricional e possibilitar uma longevidade mais saudável. Dessa forma, uma alimentação equilibrada associada a uma suplementação adequada são estratégias nutricionais que ajudam na maior ingestão, absorção e aproveitamento dos nutrientes, fortalecendo o organismo e proporcionando benefícios à saúde. Os mais recomendados são: colágenos, ômega-3, prebióticos, probióticos, vitaminas, minerais, proteínas e aminoácidos.

Mas, envelhecer, ainda é uma palavra que remete à dependência, doenças, privação. E não deve ser assim. É possível escolher um caminho diferente, com autonomia, saúde e bem-estar. A questão é: o que você precisa fazer, hoje, para viver mais e melhor?

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Bibliografia:

1. Ministério da Saúde. Um guia para viver mais e melhor. http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_viver_mais_melhor_melhor_2006.pdf

2. Donald C W, Giovanni S and Bradley J W. Healthy aging diets other than the Mediterranean: A Focus on the Okinawan Diet. Mech Ageing Dev. 2014; 136: 148–162.

3. Vaiserman AM. Early-life nutritional programming of longevity. J Dev Orig Health Dis. 2014; 13:1-14

4. Rebelo- Marques A, De Sousa Lages A, Andrade R et al. Aging Hallmarks: The Benefits of Physical Exercise. 2018; 9:258