Nutrição e Sono: Melhore a Qualidade de Vida com Ajustes Alimentares

Nutrição e sono. Esse é um tema que aparece de forma frequente no seu consultório? Descubra como a nutrição pode auxiliar pacientes que tem algum distúrbio de sono ou não dorme de forma satisfatória. Afinal, a rotina alimentar de um ser humano é capaz de se relacionar de forma direta com a qualidade de sono que ele tem.

Sabemos que é cada vez mais comum pessoas que levam aos consultório queixas permanentes de sono. Demorar a pegar no sono, ter um sono leve, acordar com a sensação de que não houve um real descanso, ou dificuldades para manter-se produtivo ao longo do dia por causa de uma noite mal dormida, são relatos da maioria hoje em dia.

A nutrição por sua vez pode auxiliar na melhora e prevenção do aparecimento desses sintomas, por isso incluir na sua anamnese perguntas sobre o sono dos seus pacientes pode fazer a diferença na sua conduta nutricional.

Sono, alimentação e saúde

Nós sabemos que adultos precisam dormir entre 7 a 8 horas por noite e que o sono é uma fonte básica de saúde, regeneração e bem-estar. A relação do sono com a comida �� real e pode perpetuar um ciclo extremamente maléfico para o organismo.

Uma noite de sono reparadora está relacionada com uma série de benefícios como alívio de tensão, aumento de resistência física, prevenção de doenças crônicas, equilíbrio do ciclo circadiano, melhora no humor, criatividade e cognição, e até imunidade.

O sono, de fato, é um evento que é fisiológico e necessário para a manutenção da vida, mas que vem sendo negligenciado de forma constante.

As consequências negativas da falta de sono são extensas, mas de forma objetiva podemos citar algumas:

• Ganho de peso excessivo;
• Maior propensão a doenças crônicas como hipertensão arterial sistêmica, diabetes mellitus tipo 2 e obesidade;
• Alteração na secreção de leptina e grelina;
• Alteração no metabolismo do açúcar;
• Maior incidência de doenças cardiovasculares.

E como a Nutrição pode melhorar a qualidade do sono?

É preciso lembrar que o tratamento de distúrbios do sono precisa incluir uma equipe multidisciplinar, e que deve incluir estratégias nutricionais e não-nutricionais.

E podemos destacar que não só no tratamento, mas na prevenção de distúrbios do sono, a rotina alimentar atua como um importante pilar.

Separamos aqui algumas estratégias que podem ser adotadas em sua prática clínica, para prevenir ou tratar distúrbios de sono, e consequentemente promover uma melhor qualidade de vida ao seu paciente:

• Inclusão de mais alimentos fontes de fibras durante o dia;
• Redução de carboidratos refinados ao longo do dia com maior distribuição deste grupo destinados a carboidratos complexos. Mas aqui a atenção especial para a última refeição do seu paciente. Se houver a necessidade de ceia, evitar a ingestão dos carboidratos complexos, dando preferência a alimentos que possuam maior índice glicêmico.
• Inclusão de alimentos fontes de triptofano como abacate, castanhas, ovo, queijos, frango aliado a higiene de sono e outras estratégias não nutricionais;
• Ingestão aumentada de alimentos fontes de ômega-3;
• Inclusão de frutas na alimentação, dando preferência a kiwi, açaí, morango, mirtilo, acerola, jabuticaba;
• Uso de chás na rotina noturna como: camomila, melissa, erva cidreira, entre outros.

Lembrando que essas estratégias precisam estar associadas a outros pontos de atenção, como a redução do uso de telas antes de dormir, prática de exercícios físicos de forma regular e outros pilares de qualidade de vida.

Referências

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