Vitaminas e Saúde Mental: O Papel Essencial do Complexo B

A saúde emocional nunca foi tão importante quanto agora, especialmente no contexto atual. As vitaminas sempre desempenharam um papel crucial na saúde humana, mas você sabia que algumas delas são fundamentais para a saúde mental? Segundo a Organização Mundial da Saúde, a pandemia de COVID-19 trouxe à tona a importância da saúde mental, destacando que ela é tão essencial quanto a saúde física. 

Entre as vitaminas mais relevantes para a saúde mental estão as do Complexo B, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo e diretamente responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental. Essas vitaminas se destacam no controle de sintomas de depressão, ansiedade e estresse, além de ajudarem a melhorar o humor e a performance cognitiva. 

O Que é o Complexo B? 

O Complexo B é composto por oito vitaminas solúveis em água, que são absorvidas pelo corpo e excretadas pela urina. Cada uma dessas vitaminas tem um papel específico, mas juntas, garantem o bom funcionamento do metabolismo e a saúde geral. Elas ajudam na manutenção dos nervos, pele, cabelos, fígado, olhos e boca, além de atuarem na tonicidade muscular do sistema gastrointestinal. 

As vitaminas B também facilitam a digestão e absorção de nutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras. Elas ainda auxiliam na liberação do suco gástrico no estômago, promovendo uma melhor digestão. 

Vitaminas do Complexo B e Seus Benefícios para a Saúde Mental 

• B1 (Tiamina): Ajuda a converter nutrientes em energia e melhora a função mental e o humor. Fontes: grãos integrais, nozes e sementes. 
• B2 (Riboflavina): Auxilia na conversão de nutrientes em energia e na produção de glóbulos vermelhos. Fontes: leite, queijo, carnes magras e ovos. 
• B3 (Niacina): Participa de mais de 50 processos metabólicos, incluindo regulação de colesterol, produção de energia e desintoxicação. Fontes: fígado, atum, frango e leite. 
• B5 (Ácido Pantotênico): Apoia a produção de energia e a fabricação de células vermelhas do sangue. Fontes: brócolis, batata, gérmen de trigo e abacate.
• B6 (Piridoxina): Ajuda na transformação de aminoácidos em proteínas e auxilia a função imunológica e cardíaca, além de colaborar no tratamento da depressão. Fontes: fígado, arroz integral, peixe e cereais integrais.
• B7 (Biotina): Facilita a conversão de nutrientes em energia e pode auxiliar no crescimento capilar em caso de deficiência. Fontes: fígado, gemas de ovos, nozes e grãos integrais.
• B9 (Ácido Fólico): Fundamental para a saúde reprodutiva, produção de energia, humor e sono, além de ajudar na substituição celular e saúde cardiovascular. Fontes: carne de frango, lentilhas e feijão.
• B12 (Cobalamina): Essencial para o funcionamento do sistema imunológico e equilíbrio corporal. Fontes: fígado, carne bovina, ovos, aves e leite. 

A Importância do Acompanhamento Profissional 

Embora as vitaminas B desempenhem papéis específicos e importantes, é fundamental conhecer as necessidades individuais do seu corpo. Para garantir uma ingestão adequada e identificar deficiências nutricionais, o acompanhamento de um nutricionista e médico é essencial. 

Ao considerar a suplementação ou ajustes alimentares, sempre busque orientação profissional para garantir a saúde emocional e mental de forma segura e eficaz. 

Referências 

• ABM Saúde [site]. Entenda por que as vitaminas do complexo B são tão importantes [acesso em 8 mar 2021]. Disponível em:  https://www.revistaabm.com.br/blog/entenda-por-que-as-vitaminas-do-complexo-b-sao-tao-importantes 

• Organização Mundial da Saúde [site]. Considerações psicossociais e de saúde mental durante o surto de COVID-19 [acesso em 8 mar 2021]. Disponível em: https://www.paho.org/pt/documentos/consideraciones-psicosociales-salud-mental-durante-brote-covid-19