Benefícios dos Exercícios Físicos e Ioga para Saúde e Estresse

O melhor exercício físico é aquele que você gosta e consegue praticar de forma segura, com a orientação de um profissional qualificado. Como nutricionistas, não podemos prescrever exercícios, pois nossa formação não inclui a elaboração de planos de treino.

No entanto, podemos ajudar a tornar as orientações nutricionais mais eficazes, questionando sobre a frequência de atividades físicas realizadas, como exercícios aeróbicos e de força/resistência, além de avaliar o tempo de sedentarismo e os passos diários do paciente.

Com base nesses dados, orientamos as recomendações das diretrizes sobre tempo de atividade física semanal para exercícios aeróbicos e de força. Também destacamos a importância de aulas de alongamento e incentivamos a redução do sedentarismo, lembrando que qualquer movimento é benéfico para a saúde.

Se você ainda não atinge o recomendado, tudo bem! Já é possível observar benefícios com o que você pratica, e podemos aumentar gradualmente a carga de exercícios com a ajuda de um educador físico.

Exercício físico e ioga: Benefícios para a saúde e redução do estresse

Embora a ioga seja uma excelente opção, não é obrigatória. Há diversas atividades físicas que podem trazer muitos benefícios à saúde e ao bem-estar. Aqui estão três artigos importantes sobre os benefícios do exercício físico e da ioga para a saúde e a redução do estresse:

1. Meta-análise de 2017 sobre os efeitos ansiolíticos do exercício físico
   Publicado na Psychiatry Research, este estudo analisou 6 ensaios clínicos randomizados com 262 adultos. O exercício físico se mostrou mais eficaz do que o tratamento usual no alívio dos sintomas de ansiedade. Isso sugere que a prática regular de exercícios pode ser uma ferramenta valiosa no tratamento de transtornos de ansiedade e relacionados ao estresse.
2. Meta-análise sobre ioga e redução do estresse
   A Psychoneuroendocrinology publicou uma revisão de 42 ensaios clínicos randomizados comparando práticas de ioga (como Asanas) com a redução de medidas fisiológicas relacionadas ao estresse, como pressão arterial, frequência cardíaca e níveis de cortisol. Os resultados indicam que a ioga pode ajudar a regular o sistema nervoso e o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, promovendo uma melhora significativa na saúde física e emocional.
3. Revisão sistemática de 2020 sobre ioga e estresse
   Um estudo publicado no Alternative Therapies in Health and Medicine revisou 12 artigos para entender os efeitos da ioga no estresse em adultos saudáveis. A maioria das modalidades de ioga, como Hatha, Bikram, Kundalini e outras, demonstraram reduzir o estresse, embora os estudos sugiram mais pesquisas para entender os mecanismos fisiológicos subjacentes.

Se você se convenceu a experimentar a ioga, ótimo! Mas se preferir outro tipo de atividade física, lembre-se de que existem muitas opções que podem trazer benefícios para a saúde e reduzir o estresse. O mais importante é escolher uma prática que você goste e que se encaixe na sua rotina. Seja qual for sua escolha, todos os movimentos são vantajosos para a sua saúde física e mental.

Referências

• PASCOE, Michaela C.; THOMPSON, David R.; SKI, Chantal F.. Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: a meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, [S.L.], v. 86, p. 152-168, dez. 2017. Elsevier BV. http://dx.doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.08.008.
• STUBBS, Brendon; VANCAMPFORT, Davy; ROSENBAUM, Simon; FIRTH, Joseph; COSCO, Theodore; VERONESE, Nicola; SALUM, Giovanni A.; SCHUCH, Felipe B.. An examination of the anxiolytic effects of exercise for people with anxiety and stress-related disorders: a meta-analysis. Psychiatry Research, [S.L.], v. 249, p. 102-108, mar. 2017. Elsevier BV. http://dx.doi.org/10.1016/j.psychres.2016.12.020.
• WANG, Feifei; SZABO, Attila. Effects of Yoga on Stress Among Healthy Adults: A Systematic Review. Alternative Therapies in Health & Medicine, v. 26, n. 4, 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32088671/ Acesso em: 3 mai. 2021.