Nutrição e sono. Esse é um tema que aparece de forma frequente no seu consultório? A rotina alimentar de um ser humano é capaz de se relacionar de forma direta com a qualidade de sono que ele tem? Descubra como a nutrição pode auxiliar pacientes que tem algum distúrbio de sono ou não dorme de forma satisfatória.
Sabemos que é cada vez mais comum pessoas que levam aos consultório queixas permanentes de sono. Demorar a pegar no sono, ter um sono leve, acordar com a sensação de que não houve um real descanso ou dificuldades para manter-se produtivo ao longo do dia por causa de uma noite mal dormida, são relatos da maioria hoje em dia.
A nutrição por sua vez pode auxiliar na melhora e prevenção do aparecimento desses sintomas. Você costuma incluir na sua anamnese perguntas sobre o sono dos seus pacientes?
Sono e saúde de forma geral:
Nós sabemos que adultos precisam dormir entre 7 a 8 horas por noite e que o sono é uma fonte básica de saúde, regeneração e bem-estar. A relação do sono com a comida é real e pode perpetuar um ciclo extremamente maléfico para o organismo.
Uma noite de sono reparadora está relacionada com uma série de benefícios como:
- Alívio de tensão,
- Imunidade;
- Aumento de resistência física;
- Prevenção de doenças crônicas;
- Equilíbrio do ciclo circadiano;
- Melhora no humor, criatividade e cognição;
Entre tantos outros benefícios o sono é um evento que é fisiológico e necessário para a manutenção da vida, mas que vem sendo negligenciado de forma constante.
Os malefícios da falta de sono são extensos, de forma objetiva podemos citar alguns:
- Ganho de peso excessivo;
- Maior propensão a doenças crônicas como hipertensão arterial sistêmica, diabetes mellitus tipo 2 e obesidade;
- Alteração na secreção de leptina e grelina;
- Alteração no metabolismo do açúcar;
- Maior incidência de doenças cardiovasculares entre outros.
Como a Nutrição pode melhorar a qualidade do sono?
É preciso lembrar que o tratamento de distúrbios do sono precisam incluir uma equipe multidisciplinar e devem incluir estratégias nutricionais e não-nutricionais. Mas o fato é que tanto não só no tratamento, mas na prevenção de distúrbios do sono ou manutenção de um estado de equilíbrio a rotina alimentar pode atuar como um importante pilar.
Separamos aqui algumas estratégias que podem ser incluídas nas suas estratégias com os pacientes:
- Inclusão de mais alimentos fontes de fibras durante o dia;
- Redução de carboidratos refinados ao longo do dia com maior distribuição deste grupo destinados a carboidratos complexos. Mas aqui a atenção especial para a última refeição do seu paciente. Se houver a necessidade de ceia, evitar a ingestão dos carboidratos complexos, dando preferência a alimentos que possuam maior índice glicêmico.
- Inclusão de alimentos fontes de triptofano como abacate, castanhas, ovo, queijos, frango aliado a higiene de sono e outras estratégias não nutricionais;
- Ingestão aumentada de alimentos fontes de ômega-3;
- Inclusão de frutas na alimentação, dando preferência a kiwi, açaí, morango, mirtillo, acerola, jabuticaba;
- Uso de chás na rotina noturna como: camomila, melissa, erva cidreira, entre outros.
Essas são algumas das estratégias que você pode e deve incluir na alimentação do seu paciente para prevenir ou tratar distúrbios de sono a fim de auxiliá-lo a uma maior qualidade de vida.
Essas estratégias precisam ser associadas a outros pontos como: redução de telas antes de dormir, prática de exercícios físicos e outros pilares de qualidade de vida.
Referências:
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