Diante do cenário que os brasileiros estão enfrentando com a COVID 19, muitos estão tentando seguir dietas milagrosas, e suplementação sem orientação médica em busca de melhorar a imunidade.
Porém, muitas informações que são passadas pelas redes sociais, entre outros canais de comunicação, não são 100% verdade. Até mesmo porque cada individuo é único e precisa de uma atenção especifica.
Aqui temos alguns olhares sobre a imunidade e como podemos trabalhar a favor dela.
O sistema imunológico envolve reações e etapas complexas, em combate a agentes patológicos que tentam se acomodar no organismo.
Então, não é um alimento isolado ou um suplemento específico que, sozinhos, possuem a capacidade de potencializar a nossa imunidade.
Fatores externos podem influenciar a imunidade e a saúde, como: má alimentação, estresse, privação de sono, má digestão e absorção de nutrientes, sedentarismo, entre outros.
Dentre todos estes fatores, uma alimentação saudável atua em conjunto para fortalecer o sistema imunológico e auxiliar na proteção de diversas doenças.
Por isso, devemos considerar todo o conjunto.
Fatores importantes para melhorar imunidade:
- Alimentação in natura;
- Evitar alimentos processados;
- Exposição solar, principal meio de adquirir vitamina D;
- As vitaminas importantes, C, A e os carotenóides que possuem propriedades anti-inflamatórias e são ótimos oxidantes;
- Laticínios probióticos também são excelentes para reforçar o sistema imunológico.
Resumindo, são vários fatores importantes na alimentação, e ingestão de nutrientes que favorecem a imunidade, como os citados acima.
E mais ainda: a prática de atividade física e ter um sono adequado também contribuem.
Importante sempre direcionar seus pacientes de forma individualizada, ter um olhar atento e entender o processo de cada um.
Dietas e consumo de polivitaminicos só fazem sentido se houver necessidade.
Mas incentivar o cuidado, sempre é necessário!
Referências
- Bouillon, R. Comparative analysis of nutritional guidelines for vitamin D. Nature Reviews Endocrinology. 13: 466–479, 2017.
- · Brasil. Guia alimentar para a população brasileira. Departamento de Atenção Básica. – 2. ed. – Brasília: Ministério da Saúde, 2014. Disponível em http://portalarquivos.saude.gov.br/images/pdf/2014/novembro /05/Guia-Alimentar-para-a-pop-brasiliera-Miolo-PDF-Internet.pdf
- · Antunes, B.M. et al. Imunometabolismo e Exercício Físico: Uma nova fronteira do conhecimento. Motri., Ribeira de Pena, v.
13, n. 1, p. 85-98, mar. 2017. Disponível em http://www.scielo.mec.pt/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S16 46-107X2017000100010&lng=pt&nrm=iso> - · Posicionamento da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) a respeito de micronutrientes e probióticos na infecção por COVID-19. Disponível em <https://abran.org.br/2019/10/13/posicionamento-da- associacao-brasileira-de-nutrologia-abran-a-respeito-de- micronutrientes-e-probioticos-na-infeccao-por-covid-19/>.
- · Vaz-Fernandes, P. COVID-19 e estilo de vida saudável. Disponível em https://repositorioaberto.uab.pt/bitstream/10400.2/9591/3/Covid -19_COVID- 19%20e%20Estilos%20de%20Vida%20Saud%C3%A1vel_Paula%20V az-Fernandes_CC.pdf